Mardi 1 mai 2012
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18:49
Après 8 semaines dont un 9.2 kms sur route, ce week end j'ai profité d'une course nature à ST NAZAIRE pour effectueur ma sortie longue
de la semaine.
Malgré la pluie et beaucoup de boue j'ai pris beaucoup de plaisir sur cette course et j'ai pu effectué ma stratégie pour mon prochain
6H00, c'est à dire 12' de course et 1' de marche.
Je finis correctement et j'ai d'ailleurs refais une sortie dès le soir même d'une durée de 45'.
J'ai repris le bon rythme de crosière, c'est à dire 5 séances par semaine et avec du bi-quoitidien le dimanche.
Maintenant je vais continuer ce shéma, mais toujours sans plan bien précis, seulement aux sensations mais en variant les allures bien
sur. Dans 3 semaines, marathon de CHAVAGNES EN PAILLERS, ensuite la course de jonchères au CROISIC et surtout fin juin les 6H00 de SCAER
Par Patate
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Mercredi 18 avril 2012
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12:38
Et voila une nouvelle reprise après une vilaine déchirure du mollet. Je ne l'ai pas vu venir celle la et c'est sans doute du à une
carie mal soignée, d'ou l'importance d'avoir une dentition saine.
J'ai repris deoucement, par 2 séances endurance la première semaine, 3 séances la semaine suivante et enfin 4 séances depuis 4
semaines.
Pour valider cette reprise, j'ai participé à une compétition sur 9 kms à Nantes (Les foulées de l'éléphant) et j'ai été agréablement
surpris de ma fraicheur et de ma vitesse relative.
Sur les 8 derniers kilomètres (le 1er étant faussé par la foule) j'ai tourné en 4'05"/km ce qui correspond à la vitesse que j'avais
avant ma reprise.
Cette nouvelle semaine sera consacrée au repos et à une certaine relache avant d'attaquer un plan d'entrainement sérieux qui
m'améneront aux 6H00 de SCAER.
Une petite photo de mon fauve pour agrémenter cet article 
Par Patate
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Mardi 24 janvier 2012
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10:17
Troisième semaine de l'année et seulement une sortie de 9.2 kms en 47'; cette semaine j'ai été invité à deux fêtes pour célébrer le
nouvel an, et d'autres occupations m'ont éloignées de mon terrain préféré, la route; mais ça me permet de me ressourcer, de récupérer un peu des deux premières semaines qui étaient un peu
chargées.
Je rattaque cette nouvelle semaine, motivé de nouveau, surtout que ma première échéance arrive vite et le trail du GLAZIG
Par Patate
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Mercredi 18 janvier 2012
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12:34
Le têt chez les Vietnamiens c'est le nouvel an lunaire; bien que cette date soit le 23 janvier, pour une question de commodités et de
disponibilités, les étudiants vietnamiens de Nantes organisent une fête à Nantes dans les locaux de leur fac. J'y suis convié et j'avoue que je me fais un plaisir d'y aller; j'adore cette
ambiance avec Chants , danses, et bien sur quelques mets à déguster.
Ce soir donc, je commence à fêter ce nouvel an, année du dragon
Par Patate
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Lundi 16 janvier 2012
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12:42
Et voila j'ai attaqué la seconde semaine d'entrainement pour le trail du GLAZIG; j'ai augmenté les séries de VMA et également d'EMA et
la sortie longue
Mardi : Séance de récupération allure 1 pour bien "digérer" la fin de semaine précédente; séance courte 9.1 kms en 47'
Mercredi : J'ai décidé d'alterner séance de côtes et séances de 30/30, je préfererais aller sur la piste mais pour l'instant, il fait trop sombre.
J'ai choisi le remblais pour avoir un parcours plat et une régularité dans les distances; au programme 16 répétitions de 30/30 et ça "décalamine" bien; séance de 11.1 kms en 59'
Jeudi : Séance à allure Trail du Glazig et je me sentais vraiment bien et pour cette séance j'ai également allonger la distance et toujours avec la
méthode "cyrano" 15 mn en courant et 1 mn en marchant et ça passe très bien comme ça. Séance de 01h20 pour 14 kms
Samedi : Séance d'EMA, mais pour changer j'ai opté pour une séance d'accélération progressive en commençant à 12.5 km/h, ensuite 13.8 km/h et pour finir a
15 km/h, parcours sympa sur le bord de mer mais séance éprouvante tout de même: séance de 1H37 pour 20 kms
Dimanche : Sortie longue et toujours sur le parcours du trail de Pornichet, mais j'ai du rallonger un peu le parcours pour parvenir au temps prévu de 02h15;
j'ai croisé quelques chasseurs, quelques vttistes et quelques randonneurs et pourtant il faisait déja très froid, mais très agréable pour une sortie de ce type; séance de 23.5 kms 2h15
Bilan de la semaine : 78 kms en 7h05; très bonnes sensations, je m'aperçois que ma vitesse s'accroit malgré le fait de courir très doucement pour mes sorties
spécifiques trails mais les séances de VMA et d'EMA font leur oeuvre. Encore une semaine chargée et ensuite on va réduire le volume.
Cette semaine est aussi chargé en festivités, en effet le 23 janvier, ce sera le nouvel an lunaire (vietnamien ou chinois) et j'ai
quelques repas pour cette occasion et j'aime cette période étant donné mon appétit insasiable pour les mets vietnamiens et ça me permettra de recharger également les batteries pour le prochain
week end très chargé en kilométrage
Par Patate
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